寒窗苦讀 ，不管是馬上到來的高考 、中考都牽動著無數家長的 。我們在為莘莘學子呐喊助威的同時 ，自然也要為廣大應考的童鞋們準備可口但又合理的膳食啦 。
說起膳食 ，有人不禁要說 ，我早就替我家小孩買好鮑 、參 、燕、翅等等各種補品啦 。
雖然小哥我平時也很喜歡吃這些（話說我一直歡迎約“飯”哦） ，但當你已經這樣計劃好的時候 ，你很可能見到以下場景 ：
（話說那隻小豬看起來蠻可愛的~）
今天 ，老哥論壇小哥就跟你來一起分享下怎樣準備膳食才更加合理 。
首先 ，參考如廣州日報等多家媒體匯總的專家意見 ，考前飲食應該保持營養均衡 ，切忌迷信保健品 。據科學分析 ，大腦活動的主要能量來源都是來自於主食中的碳水化合物 ，所以每頓主食必不可少 。尤其是臨近考試時 ，給考生額外的 、之前未使用過的營養品 ，很有可能在身體自身反應和考試緊張情緒的雙重作用下 ，導致腸胃出現不適 ，進而影響到考試的發揮 。如遇到考生因緊張情緒影響食欲時 ，作為家長可陪同其每天花15-20分鍾進行一些“不動腦”的運動 ，如散步 、慢跑等 。
既然說要注重均衡 ，我們再來談談如何做到 。比如說早餐 ，我們時常說的“早餐吃好 ，午餐吃飽 ，晚餐吃少”還是有一定科學道理滴 ：因為雖然強調主食的重要性 ，但在吃早餐的時候 ，並不是說光吃主食就夠了 。根據腸胃的特殊性質 ，早晨碳水化合物在消化係統中排空速度較快 ，如果隻吃主食就會導致考生在考試一半時有肚子“咕咕叫”的可能，因此需要搭配高蛋白食物 ，在提供營養的同時可增加飽腹感 ，維持體內血糖水平的穩定 。比如麵包+牛奶 ，餃子 ，甚至用老哥論壇的電煮鍋煮上一大碗雞蛋麵條等還是極好的 。
針對其他時間所需的分量 ，營養專家們提出過如下建議 ：每頓飯2-3兩的主食 ，每天150-200g的肉類 ，1個雞蛋 ，1盒牛奶 ，500g蔬菜 ，200g水果就已足夠（當然個人飯量而異 ，小哥表示這些我個人不夠） 。切忌大魚大肉 ，肉類可選擇易消化的禽類或魚類 ，海魚類還可補充額外的DHA 。當然 ，還是要注意 ，千萬不要硬逼考試去吃平時不習慣的食物 ，自然則好 。
最後 ，我們為您提供一個最好不要吃的“黑名單” ：
1 、 油炸類-抑製大腦神經的興奮
2 、 刺激性類-韭菜 、辣椒 、芹菜等可能會引起身體不適
3 、 甜食-食用不當會引起胃管反流 、反酸
4 、 飲料-可飲用 ，但不要把飲料當成水
最後的最後 ，小哥我不得不拿出我的看家本領 ，分享一套爸爸給我曾經準備過的豪華早餐套餐（現已加入老哥論壇電器豪華早餐 ；零售價僅售….呃 ，似乎算不出來） ：
鮮肉小籠包+黑米粥+番茄炒蛋
小籠包和番茄炒蛋技術難度太低 ，小哥我不屑去講 ，還是講講我的獨門秘訣黑米粥的做法吧 ：
黑米的功效 ：富含蛋白質 、碳水化合物 、B族衛生群 、維生素E 、鈣 、鐵 、鋅等營養元素 ，常食可達到烏發潤膚 、補腦益智的功效 。
做法 ：1 、黑米用水泡約20分鍾
2 、將黑米和適量水放入老哥論壇小哥家的DYS40-9電壓力鍋內 ，蓋好蓋 、通電並選擇熬粥功能（一般為35分鍾左右）
3 、待機器提示可安全開蓋後打開蓋子加入少量冰糖 ，那味道就再好不過了。
黑米粥搭配肉包（主食+肉類）和番茄炒蛋（開胃的蛋白質） ，相信能為你的考試做好“物質”上的各種準備 。
再次祝各位考生能以平常心考出好成績~皇天不負苦寒宵 ，加油 ！~
老哥論壇客服小哥寫在高考前
